お腹いっぱい食べれる夢のダイエット✨
初めまして
めんどくさがり屋の
たくみんです！！！
今回は
食べるのがキツイくらい
お腹いっぱい食べれる
食事制限ダイエットを
紹介します♪
ダイエット食と聞いて多くの人が
・質素な食事
・味付けは、塩
・鶏むね肉
など
この辺りを思い浮かべる人が多いと思います！！！
僕自身、ダイエットを始めた時は
毎日、鶏むね肉を塩や焼き肉のタレをかけて
3食食べたりしてましたwww
確かに
体重は毎日少しずつ減っていきます！！！
だけど
マジで続かないです！！！！！！！！！！
そんな僕が半年続いたダイエット食を
紹介します✨
糖質制限ダイエット✨
（ケトジェニク）
糖質制限ダイエットとは？
三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質の
炭水化物の一部です
炭水化物は消化吸収できる”糖質”と吸収できない”食物繊維”の二つに分けられます！！！
糖質は生きていくうえで必要なエネルギー源の栄養素です！！！
食物繊維は腸内環境を整えるなどの役割を持っています！！！
糖質制限の食事✨
糖質制限では
主食である”米” ”パン” ”うどん” などの炭水化物
デンプンの多いい”芋類”を
極限までカットします！！！
糖質１日の目安
70〜130gほどに抑え
代わりに
肉、魚、チーズ類など
たんぱく質と脂質が多いい食品や野菜を
食べるダイエットです♪
❌糖質制限ダイエットでの注意❌
糖質制限は、肥満、運動不足、暴飲暴食の多い人向けです！！！
また
妊婦、高齢者、高タンパクで腎臓に負担がかかるため
腎臓が悪い人はNGです！！！
糖質制限ダイエット成功の秘訣✨
ダイエットのやり過ぎは、逆に深刻な病気を招く事があります！！！
なので
痩せてきて嬉しくなったからと更に糖質制限を厳しくしないよう注意が必要です！！！
！絶対に無理をしない！
これがダイエット成功の秘訣です↑↑↑
まずは
主食の炭水化物の量を減らしていく所から初めてみて下さい✨
外食でもダイエット✨
初めまして
めんどくさがり屋の
たくみんです！！！
今回は
友達や会社の人達と
外食や飲み会に行った時に
自炊じゃなくてもできる
ダイエットメニューを
紹介します♪
社会人になり
友達と飲み会や会社のイベント事で
外で食べたり飲んだりする事も多くなると思います！！！
実際
僕自身、週５で友達や会社の人と飲みに行ったりしてました♪
案の定、半年で＋10㌔増えちゃいましたwww
そんな僕自身が
ダイエットをしながら週１で朝まで飲んでても
半年で−10㌔痩せれた
居酒屋のダイエットに向いてるメニューを
紹介します✨
✨居酒屋ダイエットおすすめメニュー✨
居酒屋と言ったら”お酒”ですよね！！！
最初の１杯で行きがちなビールは糖質が多いいのでNGです！！！
もちろん、付き合いなどで最初の１杯だけビールを飲むのはOKです！！！
低糖質なお酒がベスト♪
炭酸水や無糖のお茶などで割ったドリンクを選んでください！！！
お酒と言ったら”おつまみ”ですよね！！！
定番メニューの
冷奴、チーズ、生ハム、冷やしトマト、野菜&海藻サラダなど
めっちゃオススメです✨
ただし、サラダのドレッシングやトッピングのポテト、クルトンなど
糖質が多いいので注意してください！！！
メインメニュー
焼き鳥（塩）、お刺身、唐揚げ、焼き魚などの定番メニューも食べられちゃいます✨
焼き鳥などの肉類は、タンパク質も豊富なのでダイエットにもオススメ♪
ただし、注文する時はタレ系では無く塩やわさび醤油を選びましょう！！！
ダイエット中だと揚げ物の唐揚げはNGだと思う方も多いいと思いますが
衣が薄い揚げ物なら糖質が少ないので食べてもOKです✨
ただし、揚げ物なので食べ過ぎには気をつけましょう♪
まずは
仲の良い友達との飲み会の時に食べる物など少し意識してみて下さい
毎日のダイエットと弁当がめんどくさい✨
初めまして
めんどくさがり屋の
たくみんです♪
今回は
毎朝早起きして
お弁当作るのはめんどくさい
だけど
毎食コンビニ弁当だと”飽きる””お金”がかかる
そんな
人向けにご飯持参のコンビニおかずダイエットを
紹介します♪
毎朝
お弁当を作るのはめんどくさいと思います！！！
だからと言って
毎日コンビニ弁当も飽きますし
コスパも悪いと思います！！！
僕自身、建設業で働いて
ダイエットを始める前は朝、昼、毎日コンビニ弁当を食べていました。
流石に毎日コンビニ弁当だと一食５００〜７００円掛かりますし
いくらレパートリーがあっても飽きてきます。
そこで僕はお米だけ弁当箱に詰め、
おかずをコンビニで購入することで
面倒なお弁当作りを回避する事にしました！
これなら、米を炊くという少しの手間だけで
ダイエットに適した弁当を食べられるので
めんどくさがりな人にも無理なく続けられると思います。
ダイエットに適したコンビニおかず選び方✨
成人男性の場合
１日の摂取カロリーは2200±200程度が目安です！！！
例えば
１日の摂取カロリーを2200kcalにすると朝：昼：晩＝３：４：３の比率だと
朝660kcal 昼880kcal 晩660kcal
となります
ここから持参するお米のカロリーを引きます
100g＝168kcal
150g＝252kcal
200g＝336kcal
250g＝420kcal
自分の場合
ダイエットを始めの時は
お米２００でやっていました✨
これに自分は
海藻類のサラダ
カロリーの低い魚系のおかずを買ってました！！！
最後に
お弁当を持っていくのもめんどくさい人は
まずは夜ご飯のおかずから挑戦してみましょう✨
料理のレパートリーが少なくても大丈夫！！！味変を楽しも✨
初めまして
めんどくさがり屋の
たくみんです♪
今回は、
毎日同じ食材でも飽きない
味変を紹介します！！！
毎日
朝、昼、晩のレパートリーを考えるのは
めちゃくちゃめんどくさいと
思う人も多いいと思います。
実際、僕自身レパートリーを考えるのがめんどくさく
外食や出前で済ませたりする事も多く
ダイエットが捗らない時もありました！！！
そんな時
外食であたりまえにやっていた味変！！！
唐揚げに、レモンを絞ったり、マヨネーズをかけたり
ラーメンなら、ニンニク、胡椒、を入れたり
外食ならみんなやっているけど
家の食卓でやる人は少ないと思います！
特に
ダイエットとなると
味付けは、塩！！！
調味料を使いすぎるとカロリー摂りすぎる
なんて、思う人もいると思います
そこで、僕自身がやっている味変を
紹介します✨
ダイエット＝”鶏胸肉”
が出てくると思います！！！
僕自身、鶏胸肉は毎日っていいほど食べています！！！
そんな僕がオススメする味変は
・焼肉のタレ
・ねぎ塩
めちゃくちゃオススメです✨
ただし！！！
量を間違えるとダイエットにならないので
かけ過ぎには気をつけてください
是非
味変をする時に試してみてください♪
めんどくさがり屋のコンビニ商品食事制限ダイエット✨
初めまして
めんどくさがり屋の
たくみんです！！！
今回は、
自炊するのがめんどくさい
そんな時でもできる
コンビニ商品の食事制限ダイエット
を紹介します！！！
「仕事で疲労困憊の中スーパーに行って
自炊をするのがめんどくさい
コンビニ弁当ですませよ…」
「在宅ワークで近くにスーパーがない
わざわざ車を出すのがめんどくさい
コンビニなら歩いてすぐなのに…」
って思う時もあると思います！
僕も、めんどくさがり屋なので
自炊がめんどくさい時はコンビニ商品に
お世話になってます♪
コンビニ商品の食事制限
ダイエット
僕自身がコンビニ商品を購入する時に気をつけてる事を紹介します
１、カロリーの低い海藻類や野菜、豆腐、キノコ類
２、タンパク質が多く含まれてる物
以上です！！！
最近のコンビニ商品は
「タンパク質が摂れる」
「1/3日分の野菜が摂れる」
など
ダイエットが売りの商品が多いので
めんどくさがり屋な人は
それを見て購入しましょう✨
最後に
朝、昼、晩
どこか１食を変えるところから初めてみてください✨
