痩せる為の食事制限ダイエット習慣✨
初めまして
めんどくさがり屋の
たくみんです♪
今回は
無理なく痩せれる
食事制限の習慣
を紹介します✨
僕自身
ダイエットを始めた頃
極端にカロリーをカットした
食生活をしていました！！！
そのため
集中力が続かず仕事でミスしたり
寝ても疲れがとれなかったり
私生活に影響が出てしまいました！！！
そんな僕自身が
無理なく続けられた
食事制限ダイエットの習慣
を紹介します✨
僕自信が実際にやていた事は
タンパク質を多く摂取する！！！
コレだけを気をつけていました！！！
たんぱく質を摂取する理由は
基礎代謝を上げるためです！！！
基礎代謝とは、
座ってる時や寝ている間など
生きているだけで
常にカロリーが消費される事です！！！
１日のうち
約60%〜70%が
基礎代謝で消費されてると
言われています！！！
つまり
基礎代謝が高い＝消費カロリーが多くなる！！！
無理なく痩せるのに最適です✨
最低でも
体重×1gのタンパク質を毎日摂取するよう心がけましょう！！！
まずは
朝、昼、晩のうちどれか1食だけ
タンパク質を意識した食事から✨
ダイエット中の太りにくい食材✨
初めまして
めんどくさがり屋の
たくみんです♪
今回は
ダイエット中の食材で
食べても太りにくい食材を
紹介します♪
僕自身、ダイエットを始めた当初は
ダイエット＝野菜
と思い
ウサギに負けないくらい
野菜生活をしていましたwww
今まで
肉、ラーメン、寿司など
好きなものを食べていた食生活に比べ
食事の喜びは０でした！！！
そんな
食生活が
続く訳もなく
今まで我慢していた分
好きな物をドカ食いし
ダイエットを始める前より
増量しちゃいましたwww
一度ダイエットに
失敗した僕が
半年で−10キロ
痩せられた
太りにくい食材を紹介します！！！
✨太りにくい食材の条件✨
低カロリー
低糖質 ＝ 太りにくい！！！
高タンパク
オススメの食べ方は鍋です✨
僕自身も作るのが楽なので
ダイエット中よく食べます
ささみ １パック
きのこ類 適量
白菜 半分
こんにゃく １パック
実際に僕自身が食べる時の食材です！！！
鍋素をキムチ鍋一筋ですwww
まずは
1食だけカロリーに気をつけた食生活から
スタートしましょう！！！
脱カロリー計算
初めまして
めんどくさがり屋の
たくみんです♪
今回は
毎回カロリー計算をするのが
めんどくさい人向けの
ズボラダイエット食を
紹介します✨
ダイエットをする中で
毎回やるのが
カロリー計算です！！！
僕自身も
ダイエットを始めた頃は
毎回カロリー計算をしてました！！！
ただ
めんどくさがり屋が
続く訳もなく
逆にストレスに感じていました！！！
そんな
めんどくさがりな僕が
カロリー計算をせず
痩せる事ができた
食事を紹介します✨
✨究極の痩せ飯✨
✨沼✨
炊飯器に食材を入れ
寝る前に
ボタンを押すだけで
翌日の食事ができる！！！
究極のダイエット飯
✨簡単、楽、時短✨
カロリー計算なし
めんどくさがり屋に超オススメ✨
主な食材は
お米：１合
鶏むね肉（皮なし）：２枚
オクラ：１袋
乾燥しいたけ（スライス）：一掴み
乾燥わかめ：一掴み
自分は
カレー粉を入れたり
塩コショウで味付けしたりしてます
水は溢れる場合があるので
５合炊きの場合は４合炊きの線が目安です
簡単で楽なダイエット飯なので
理想の体型を目指し
楽チンダイエットしましょう！！！！
まずは
ダイエットを諦める前に
一度作って見て下さい！！！
ダイエット中の小腹対策✨
初めまして
めんどくさがり屋の
たくみんです♪
今回は
ダイエット中小腹が空いて
イライラしたり
集中力が低下して
仕事のパフォーマンスが低下
そんな悩みを解決！！！
する方法を
紹介します！！！
ダイエットで一番辛いには
空腹です
僕自身
ダイエットを始めた頃
ダイエット＝食べない！！！
だと思い
食べる事を
我慢してる時もありました！！！
結果
痩せる事はできます！！！
ただし
小さい事でイライラしたり
仕事でミスをしたり
集中力が続かず周りに迷惑をかけてしまいました😭
そんな僕自身が
小腹が空いた時に
食べていた
ダイエット中の小腹対策食を
お伝えします✨
✨小腹対策✨
僕自身が食べていたのは
プロテインバーです
なぜ
プロテインバーなのか？？？
それは
タンパク質が摂取できるからです！！！
タンパク質は筋肉を作る大事な栄養素です✨
筋肉が付くと基礎代謝が上がり
消費カロリーが増え痩せやすくなります！！！
また
コンビニなどでも買え
味が豊富ですので
出先などでの調達が楽なのもオススメの理由です✨
まずは
コンビニなどに寄ったついでに購入してみて下さい✨
太りにくい揚げ物の食べ方✨
初めまして
めんどくさがり屋の
たくみんです♪
今回は
ダイエット中に
揚げ物が
食べたくて
我慢できない
そんな時
食べ方を変えるだけで
太りにくくなる
揚げ物の食べ方を
紹介します♪
ダイエットを始め少し経つと
揚げ物が食べたい
と思う人も多いと思います！！！
僕自身、ダイエットを始めた次の日には
コンビニで唐揚げを買って食べてましたwww
揚げ物が大好きな僕自身が
揚げ物を食べながら痩せる事ができた
揚げ物の食べ方を
教えちゃいます✨
✨鳥の唐揚げ✨
そもそも
揚げ物が高カロリーなのは
油を大量に使って調理をするからです
なので
元々脂質の低い鶏肉と相性抜群です！！！
揚げ物を食べる際に気をつけることは
一緒に食べる副菜です
食物繊維の豊富な
野菜やきのこを食べるようにしましょう！！！
食物繊維には脂肪の吸収を抑える働きがあります
なので揚げ物を食べる前に
キャベツの千切りなどを食べるとさらに効果的です！！！
また
揚げ物は
夜ではなくお昼に食べるのがベストです！！！
夕食だと日中に比べ活動が少なく
食後の消費カロリーも少なくなります
なので
余ったエネルギーが脂肪として蓄積されてしまいます！！！
まずは
夜の揚げ物を避ける所からチャレンジしていきましょう！！！
ダイエット中に食べれるあま〜いデザート✨
初めまして
めんどくさがり屋の
たくみんです✨
今回は
ダイエット中に
あま〜いデザートが食べられなくて
モチベーションが上がらない😭
そんな時
罪悪感なしで食べれる
ダイエット向けの
あま〜いデザート
を紹介します✨
ダイエット中だと
甘いデザートが食べられないと
思う人も多いと思います！！！
僕自身も
ダイエットを始める前は
食後にケーキやパフェ
など
食べたい時に食べたい物を
食べる生活をしていたので
ダイエットを始めた時は
食べれないストレスを感じていましたwww
そんな僕が
半年間ダイエット食を続ける事ができた
罪悪感なしで食べてたデザートを紹介します✨
✨ダイエット中✨
✨オススメデザート✨
✨プロテインパンケーキ✨
低カロリー高タンパク＝最強です！！！
おやつ、小腹がすいた時なども食べられるので
ちょ〜〜〜オススメです！！！
一般的なホトケーキミックスに比べ
炭水化物も低いので
罪悪感なしで食べれる！！！
ダイエット中に甘いものが食べたくなったら
ぜひ一度
食べてみて下さい✨
貯金ダイエット✨
初めまして
めんどくさがり屋の
たくみんです♪
今回は
ダイエットをしながら
貯金もできる
一石二鳥な方法を
紹介します✨
ダイエットをするに合ったて
炭水化物を食べなければ痩せれる！！！
と、思う人が多いと思います！！！
僕自身が実際にそうでしたwww
大好きなお米、ラーメンを食べなきゃ痩せれる！！！
と思い
魚、肉、野菜を中心の食生活をしてました✨
確かに
炭水化物を食べなければ痩せることは出来ました！！！
ですが
炭水化物を食べてないので
”おかず”でお腹いっぱいするしかありません！！！
いつもなら
お米とステーキ400gでお腹いっぱいになりますが
炭水化物を食べていないので
ステーキ400g +他のおかずの様な食生活をしていました！！！
案の定
多種多様のおかずを購入するのでお金がめちゃくちゃかかります！！！
そんな僕自身が
半年で30万の貯金+痩せることができた
ダイエット紹介します✨
✨脂質制限ダイエット✨
脂質制限ダイエットとは？
三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質です
三大栄養素は生きていくうえで必要なエネルギー源の栄養素です！！！
また
脂質は１gあたり９kcalと三大栄養素の中で最も高いエネルギー源です！！！
脂質制限ダイエットの食事
名前の通り
「脂質」の摂取を減らすダイエット法です！！！
ただし
脂質は大事な栄養素なので全カットはNGです
脂質制限の
メリット&デメリット
メリット
最大のメリットはやはり
お米や麺類などの炭水化物が食べられる！！！
ダイエットをしていて
最大の敵は「空腹との戦い」です
炭水化物を摂取できることで腹持ちが良く
空腹の時間が短いのはメンタル面でも助かります✨
デメリット
外食のメニュー選びが難しい！！！
場合によってはダイエットを中断しなければならない
味の濃いものやジャンクフードが食べられなくなる
人に寄ってはストレスを感じます！！！
❌脂質制限ダイエットでの注意点❌
極端な脂質カット！！！
脂質は身体にとって大事な栄養素です！！！
極端にカットすると
肌や髪の乾燥を引き起こします！！！
１日あたり
１０〜２０gは最低でも摂取しましょう✨
良質な油を摂取するよう心がけよう！！！
魚やナッツ類に含まれてる油は＝良質な油です✨
スナック菓子や油の多い肉類は避けましょう！！！
また
ダイエットのやり過ぎは、逆に深刻な病気を招く事があります！！！
なので
！絶対に無理をしない！
これがダイエット成功の秘訣です↑↑↑
まずは
揚げ物の食べる量を減らす所から初めてみて下さい✨
